こんにちは！
あっという間に9月ですね。月初恒例、自己満足的に先月のランニング練習を振り返っていきます。
要約
月間走行距離は136キロでした。
8月はとにかく暑かったです。
平日夜の練習が涼しいし、距離も稼げて快適でした。
トイレは済ませてから走り出そう。
水分補給が大切だと改めて実感しました。
日別の練習内容と感想
1日
夕方練習にしました。ランニングとは関係ないのですが今週末の大反省回をしながらランニング。
そして途中からムシャクシャしたので、1キロ5分のペース走にしました(笑)
割とキツかったです。距離は11キロでしたが最後は失速。露骨に坂で足がヤられてしまいました。
あと考え事してたのでフォームが雑だったのも原因だったと思います。
走るときはなるべく集中して走りたいものです。
5日
今回は日があるうちの練習だったので、熱中症になってはアカン！と思い警戒しながらスタート。
15キロ走行距離を稼げればいいかな？と思ってましたが、「せっかく走るなら」と思い
スライドの幅を意識して走りました！昔は思いっきりスライド走法でしたが、
一度膝を痛めてからピッチ走法でしたので、久しぶりにチャレンジ！
ちなみにスライド走法は一歩を大きくしてスピードを出す走り方、
ピッチ走法は足の回転を早めてスピードを出す走り方です！
やっぱりスライド走は楽にスピード出せます！心拍数もあまり上がりません。
ただ、やはり足の負担が大きくなりそうでしたね。
正しいフォームをより意識しないといけないと思います
でもおかげで最後までバテずに走り切れました！今後少しスライド伸ばしてみようかな。
7日
今日は曇っていたので気温の割に涼しく感じました。
今回もスライドを意識して走ってみました。足の調子も悪くなく順調に走れてましたが、
後半にトイレに行きたくなってしまい、慌てて帰宅。危うく漏れるところだったぜ。。
練習前にはちゃんと絞り出さなきゃダメですね。
本番でも活かせる教訓を得ました。
記録を見るとコンディション良かった割にペース伸びてなかったな。
14日
雨だったけど気温低くて走りやすかった。出かける用事があったから7キロ！
このくらいの距離だとサクッと走れていいですね。
週間30キロ目標だから、平日走って練習量を分散させてもいいかもしれないですね。
16日
仕事終わりの健康ランニング！これで日中のストレスともおさらばだ。
夜ご飯食べた後なのでゆっくりランニングでしたが、気温が低いのは大きいですね。
あと、ちょっと食べ過ぎで気持ち悪かった。。。
食べる量は今後気をつけよう
土日走れなかったら、こんな感じで平日に補填するのも練習量確保には有効な手段かもしれないです！
18日
今日は久々の15キロ通しです。ノルウェー式HIITで練習。
気温もそれほど高くなく快適に走れました。
意外とまっすぐ走るのは難しいことに気づく！
若干ですが横ブレをしてて、エネルギーロスしている感じ。
足の裏でしっかりバランスを取ってフラつきを抑えることを意識しました。
これは普段歩いているときも意識したいですね。
19日
マイブームの夕方ランニング。腕の振りと足の踏み込みの連動を意識しました！
何気なく振っている腕ですが、意識すると足の踏み込みを強くできる気がするので
試してみてください！
21日
ノルウェー式HIIT走のつもりが、データを見るとあまりメリハリのない走りになってしまいました。。
後半はダッシュ時に呼吸を意識的に早くして体に活を入れる方法を試しました。
多少効果があったように思います。
ペースを上げて呼吸が乱れるとスピードを下げたくなりますが、
先に呼吸を早めてしまえば、スピードを上げても呼吸はそのままなので体がびっくりしない感じでした。使えるか分かりませんが一度試す価値はあると思います！
22日
お出かけ後のランニング。
早く終わらせたかったから１キロ5分のペース走でガンガン走る。なんか辛い。。。
昔は1キロ4分50秒を通しで走ってたんだど。。。くそー頑張りたい！
あと腕の振り方は後ろに引くことを意識するといいらしい。次回試そう！
24日
仕事終わりの夜ランニングー前の反省を活かして軽めの夕食で出発！
食後は若干の辛さあるけど軽めにすればマシかな。
後半「腕を引いて走る」を意識したらタイム伸びた気がする。けど反り腰には気をつけたい
28日
直射日光が無くて楽でしたが湿気が多く、走りにくかった。
若干の腹痛。。多分マグネシウムサプリのせいだろう。
夏だから仕方ないけど、タイムの落ちが激しいですね。
タイムを楽に伸ばす方法はないものかねぇ。
1番はペースアップの際呼吸が苦しいのが悩みです
29日
昼食後でお腹いっぱいだったのでアクティブレスト的に走りました。
アクティブレストは疲れを取る目的であえて体を動かすことです。
安静休養と比べ、血流が良くなるので実は回復が早まります
気持ちよく走れました。
夕方で涼しかったのも良かったですね。
最後跳ねるように走ってみたけど、昔はよくこれで走ったなと感心する。
まとめ
今月の走行距離は136キロ
暑い中頑張ったと思います。
ただ、ペースは上がらなかった。
8月は忍耐力を鍛えたから、9月以降はスピードを出していきたいですね！
平日夜のランニングも有効に感じました
練習時間や距離稼ぎにいいですね
その際は夜ご飯を少なめにしないとお腹が大変なことになるので注意です
8月は必ず水筒と、もし足りなかったとき水を買えるように100円を握りしめて走りました。
みなさんもランニングする時は「水筒」と「100円」必ず持ってくださいね！
では、また次の記事で会いましょう！
私が愛用してるランニング用水筒です↓走りながら飲めるし、ぺったんこになるのでおすすめです↓
