先月に引き続き練習の振り返りをしたいと思います！
7月
3日
脳筋HIIT(４分ダッシュ３分流し)！ダッシュの時は『気合だ！気合だ！』と心で唱えながら走りました笑。さらに流しで減速しすぎないように5分30秒を意識して走った！体感かなりとばしたように思えましたが、1キロ平均5分1秒と思ったタイムじゃなかったのでちょっと残念。気合が足りなかったな。。
8日
発汗量がすごかったです
マスクがびしょびしょで呼吸がしにくい。ダッシュも流しも体の軸を意識しましました！その結果上半身はしんどいけど、足は楽になった、特に坂で効果を発揮したように思いました。
曇っていると走りやすいですね！
前半もう少しペース上げたかったー。
9日
雨降ってたけど、降水量が0.5mm/hぐらいだったので思い切って走りました！ゲスの極み乙女のパラレルスペックを聞いてテンション上げて出発！雨はまず走るか迷いますよねー。当然日は出てないので激しい暑さは感じなかったのですが、この時期の湿気で発汗がすごかった。。
あと雨でマスクがどんどん濡れて、呼吸がしにくかったですね。
走りの内容は、あんまり良くなかった。ダッシュもスピードでなかったし、集中力がいまいちだった気がします。
ちなみに雨でも走るメリットは歩行者、自転車、ランナーが少ないことですかね。後は多少涼しい。デメリットは、雨が鬱陶しい。人の目が気になる。集中力が散漫になること。練習するかどうか迷う。走りながら土砂降りになったらどうしようと恐怖を感じることです。でもいざ走り出したら気持ちいいので、走っちゃいますね笑
10日
久しぶりにタイムアタックしました！水がなくなってしまい最後の4キロで失速。直射日光が辛かったです。もし水あればもう少し粘れたかもしれないですね。水をもっと持たないとこの時期だめなことを学びました！
11日
練習連続4日目で流石に疲れを感じたので、ジョグ練にました。早いジョグとゆっくりなジョグを交互でやろうと思いましたが、最終的にペースグチャグチャでした。ジョグといっても、遅すぎる記録を残したくなかったので、最後はペースを上げてフィニッシュ！ちょっと気温が高くなってきたので、今後の練習はスピードよりフォームの改善がメインになると思います。地面を蹴った足のかかとを裏ももに引き付けながら走ると楽にスピードが出ること発見しました！ただ、地面を蹴るように走るのは、ふくらはぎに負担がかかるのでNGです！蹴らずに引き付けましょう！
15日
午前から出かける用事があったので、早朝ランニングです！疲れてしまわないように、ゆっくりペースで10km行ないました。気温も高くなく、流して走るにはとても気持ちよかったです！後半調子が上がってきたので、ペースアップしてフィニッシュ！激しいランニングもいいけど、こういう流しの練習も気分が上がっていいですね！
１７日
今日は走り出す前から暑かったので、最初は警戒してゆっくりスタート。後半になっても体力に余裕があったので、ペースを上げて走りました。トイレに行きたいのもあって飛ばしました（笑）途中で自販機で水を買って、首を冷やしながら走ったらだいぶ楽になりました！これは使えるかもですね！最後は根性で1キロ4分台を出して終了。夏は最初ゆっくりパターンで走るのが安全かもしれないですね。あと早く走るには、前に走る！なんとも当たり前ですが、疲れると上に走ってしまうクセがあるので、そこを意識して走った回でした。
18日
今日はコロナワクチン接種が午後に控えていたので、とりあえず80分走る！と心に決めて練習。28度の気温が体にのしかかる。。このペースで走っても後半2キロ辛さを感じました。早く気温に慣れて追い込み練習したいものです。。
22日
走り出す前少しお腹が痛かったけど、軽く走っていれば治るだろうと、練習実行！しかし、どんどん痛みが増してきて最終的に吐き気まで催すようになってしまった。。慌てて走るのを中止し、歩いたが、それでもしんどかったので途中で引き返しました。最悪な練習となってしまった。これは史上初かもしれない。長くやっていればこんな日もあるか。練習を休む勇気も必要だと実感した日でした。その後お腹の調子は良くならず、予定をキャンセルする事になってしまいました。無理はだめだね。
24日
今日は復帰戦。一昨日の練習の反省や体のダメージもあったので、ゆっくり走りました。余裕があればペースあげようかなとも考えたましたが、そんな余裕はどこにもなかったです。１4キロ地点でなんとか１キロ５分３０秒のペースに乗せて、そこで心がボッキボキに折れました。最後はボロボロになってフィニッシュ。練習始める時間が10時だったのは危険だったかもしれない。曇ってたから大丈夫と思ってましたが、後半晴れてきて帽子被っていても日光が辛かったです。でも、なんとか15キロ走れてよかったです。
25日
夏のスプリント祭り開催！1分ダッシュ。5分流し。をひたすら繰り返しました。案の定死にました。久しぶりに追い込んだいい練習になったと思います！ただ夏なので熱中症には注意して練習しないといけないと思いました。最後の方は足が動かなかったし。胸のあたりが苦しく感じました(*_*)。
恋ではないです
27日
台風来てましたが、外明るかったし最初雨も降ってなかっから気合で走る！しかし途中で雨降られました。しかし、そのおかげで気温は低かったので、ペース上げて走るか！と思いましたがマスクが濡れて呼吸ができない。。雨の日はそれを覚悟して走らないとダメだね。もうちょっと追い込んで走りたかったけど、難しかったです。あと右足が張ってたので、もう今日は短く終了。なかなかスピード出せんな。
31日
7月最後の練習！朝寝坊したから夕方スタート。毎度おなじみHIIT！すると体の調子がとてもよかった！最近良くなかったから嬉しいですね！夕方と言えど暑さはあったので、最初は様子見。後半日が暮れて涼しくなってきたので追い込んで行きました！１キロ平均5分9秒以内を目指して最後は猛ダッシュ！なんとか目標タイムに届いてよかったです！後述しますが初めて使うマスクピースが最高でした！
まとめ
暑さに負けず月間１８０キロ達成です！
我ながら頑張りました!!
梅雨も終わり気温が上がるにつれてペースが落ちてきました。今まで気にならなかったですが、発汗量が増えるとマスクが濡れて呼吸が苦しかったです。
人生初の練習中のトラブルを経験しました。調子が悪いときは休むことも大切です！
500mlの水分持って走っていましたが、それだけでは足りないので、100円持って途中で買い足すようにしました。
ランニングの際はUNIQLOのエアリズムボクサーパンツがオススメです！汗かいてもさらさらで快適です。こちらを参考にしてみてください！
日焼け対策で、首の後ろに日よけがついている帽子がおすすめです!見た目は仕方がないですが。。私は下記の物を使ってます！奥さんに「首の後ろ黒すぎるからこれ使いなさい！」と言われて買ってもらいました(*´ｪ`*)
最後の練習に使用したマスクピースが最高でした！マスクが濡れて呼吸ができない事態が無くなります！これ夏の練習にはマストですね！こちらを参考にして下さい！
ちょっと見た目がガスマスク感出ますが、質良い練習のためには仕方ない！
以上7月の練習でした！暑さには十分気をつけて、良いランニングライフを！
ではまた！
8月の練習はこちらでチェック↓
